O ações que não sejam tóxicas para o seu

 O aumento da serotonina no cérebro pode ser extremamentebenéfico para a qualidade de vida das pessoas, isso pelo fato de que esseneurotransmissor está presente em processos indispensáveis não só para o seu humor,como também para o sono. Dessa maneira, baixos níveis de serotonina podeminfluenciar de forma significativa na vida de cada indivíduo, tendo comoconsequência questões como o desânimo, irritabilidade, compulsividade pordoces, entre outras desvantagens que afetam seu bem-estar e dia a dia. Deseja encontrar dicas inteligentes para aumentar aserotonina no seu cérebro? Confira a lista a seguir: Consuma triptofano O triptofano está ligado com o processo de produção daserotonina, por isso que contar com alimentos que contém esse tipo deaminoácido. Sementes, carnes magras e ovos são exemplos de alimentos que podemser consumidos.Pratique a meditação A meditação é capaz de contribuir com o bem-estar equalidade de vida, não por sua proposta de atenção plena no momento presente,mas por contribuir com o combate ao estresse e auxílio no processo da produçãode serotonina.  Pratique exercícios físicos Geralmente, exercícios físicos são indicados para quem passapor tratamentos de depressão, entre outros tipos de distúrbios psicológicos.

Noentanto, a prática é benéfica para todos pois melhora o humor e a disposição,especialmente os aeróbicos, como o ciclismo e a corrida. Elimine já o estresse Uma das principais estratégias para elevar o nível daserotonina é estar em contato com atividades que te façam bem, como dançar,sair, falar com alguém que ama, entre outras situações que podem ser benéficaspara o seu bem-estar e o estímulo da produção desse neurotransmissor. Obtenha mais vitamina B Vitaminas do complexo B, como a B12 e a B6 são benéficas aotratar-se da produção de serotonina, além de claro, serem positivas para a suasaúde. Tenha mais magnésio na sua dieta Além de contribuir com o controle da pressão arterial, omagnésio auxilia no equilíbrio de serotonina. Ele pode ser encontrado emalimentos como bananas, feijão e peixes. Observe seus hábitos diários Encontrar maneiras de ser mais positivo e praticar ações quenão sejam tóxicas para o seu organismo e sua saúde mental são essenciais paraquem deseja priorizar o bem-estar.

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A produção de neurotransmissores como aserotonina é afetada pelos seus hábitos diários, por isso, é importanteobservá-los e refletir sobre o que pode ser melhorado. Faça massagem Acredita-se que após uma sessão de massagem, ocorra umadeterminada redução no cortisol, que quando está presente de formadesequilibrada no organismo, compromete a quantidade adequada de serotonina.Além disso, é uma boa opção para quem deseja relaxar e aliviar a tensãomuscular. Mude sua alimentação Ter uma dieta saudável e balanceada contribui com o processode produção de serotonina, como foi citado anteriormente em relação a ingestãode vitaminas do complexo B. No entanto, existem outros tipos de alimentos alémdos já citados que podem ser benéficos, como o óleo de linhaça, cerejas,chocolates escuros, abacate, berinjela e espinafre.

  Tenha mais contato com a luz do sol Pesquisas apontam uma correlação positiva entre o processode produção de serotonina com o hábito de tomar sol. Lembrando que o horáriomais indicado é pela manhã, pois não está tão forte.