O ações que não sejam tóxicas para o seu

 

O aumento da serotonina no cérebro pode ser extremamente
benéfico para a qualidade de vida das pessoas, isso pelo fato de que esse
neurotransmissor está presente em processos indispensáveis não só para o seu humor,
como também para o sono. Dessa maneira, baixos níveis de serotonina podem
influenciar de forma significativa na vida de cada indivíduo, tendo como
consequência questões como o desânimo, irritabilidade, compulsividade por
doces, entre outras desvantagens que afetam seu bem-estar e dia a dia.

 

Deseja encontrar dicas inteligentes para aumentar a
serotonina no seu cérebro? Confira a lista a seguir:

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Consuma triptofano

 

O triptofano está ligado com o processo de produção da
serotonina, por isso que contar com alimentos que contém esse tipo de
aminoácido. Sementes, carnes magras e ovos são exemplos de alimentos que podem
ser consumidos.

Pratique a meditação

 

A meditação é capaz de contribuir com o bem-estar e
qualidade de vida, não por sua proposta de atenção plena no momento presente,
mas por contribuir com o combate ao estresse e auxílio no processo da produção
de serotonina.

 

 

Pratique exercícios físicos

 

Geralmente, exercícios físicos são indicados para quem passa
por tratamentos de depressão, entre outros tipos de distúrbios psicológicos. No
entanto, a prática é benéfica para todos pois melhora o humor e a disposição,
especialmente os aeróbicos, como o ciclismo e a corrida.

 

Elimine já o estresse

 

Uma das principais estratégias para elevar o nível da
serotonina é estar em contato com atividades que te façam bem, como dançar,
sair, falar com alguém que ama, entre outras situações que podem ser benéficas
para o seu bem-estar e o estímulo da produção desse neurotransmissor.

 

Obtenha mais vitamina B

 

Vitaminas do complexo B, como a B12 e a B6 são benéficas ao
tratar-se da produção de serotonina, além de claro, serem positivas para a sua
saúde.

 

Tenha mais magnésio na sua dieta

 

Além de contribuir com o controle da pressão arterial, o
magnésio auxilia no equilíbrio de serotonina. Ele pode ser encontrado em
alimentos como bananas, feijão e peixes.

 

Observe seus hábitos diários

 

Encontrar maneiras de ser mais positivo e praticar ações que
não sejam tóxicas para o seu organismo e sua saúde mental são essenciais para
quem deseja priorizar o bem-estar. A produção de neurotransmissores como a
serotonina é afetada pelos seus hábitos diários, por isso, é importante
observá-los e refletir sobre o que pode ser melhorado.

 

Faça massagem

 

Acredita-se que após uma sessão de massagem, ocorra uma
determinada redução no cortisol, que quando está presente de forma
desequilibrada no organismo, compromete a quantidade adequada de serotonina.
Além disso, é uma boa opção para quem deseja relaxar e aliviar a tensão
muscular.

 

Mude sua alimentação

 

Ter uma dieta saudável e balanceada contribui com o processo
de produção de serotonina, como foi citado anteriormente em relação a ingestão
de vitaminas do complexo B. No entanto, existem outros tipos de alimentos além
dos já citados que podem ser benéficos, como o óleo de linhaça, cerejas,
chocolates escuros, abacate, berinjela e espinafre.

 

 

Tenha mais contato com a luz do sol

 

Pesquisas apontam uma correlação positiva entre o processo
de produção de serotonina com o hábito de tomar sol. Lembrando que o horário
mais indicado é pela manhã, pois não está tão forte.